Hantel 3kg/1Stk

Eine 3-kg-Hantel wird häufig im Kraft- und Fitnesstraining verwendet. Sie eignet sich für eine Vielzahl von Übungen, je nach Fitnesslevel und Zielen. Hier sind einige Beispiele für Übungen, die Sie mit einer 3-kg-Hantel durchführen können:

1. Bizepscurls: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie die Hantel mit der Handfläche nach vorne in einer Hand, beugen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter und senken Sie es dann wieder ab.
2. Schulterdrücken: Halte die Hantel mit der Handfläche nach vorne auf Schulterhöhe und drücke sie über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Senke sie anschließend wieder auf Schulterhöhe ab.
3. Goblet Squats: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen senkrecht nahe an Ihrer Brust, gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüfte nach hinten drücken, und stehen Sie dann wieder auf.
4. Ausfallschritte: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, treten Sie mit einem Fuß nach vorne in eine Ausfallschrittposition, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und senken Sie Ihren Körper ab, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
5. Trizeps-Streckungen: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen über dem Kopf, die Ellbogen sind gebeugt, und strecken Sie die Arme nach oben, strecken Sie die Ellbogen und senken Sie das Gewicht dann wieder hinter Ihren Kopf.